چگونه می توان بدون کثیف شدن ، یک تمرین به سبک Peloton را انجام داد


لیزا ویتنی ، متخصص تغذیه در رینو ، نوادا ، حدود دو سال پیش با یک معامله مادام العمر مواجه شد. یک استودیوی تناسب اندام از کار خارج شد و تجهیزات خود را فروخت. او دوچرخه ورزش داخل سالن را با قیمت 100 دلار وارد کرد.

خانم ویتنی به زودی برخی موارد اضافه شده به دوچرخه را نیز ایجاد کرد. او iPad را در راس خود قرار داد. وی سپس با کلاسهای دوچرخه سواری آنلاین که از یوتیوب و در برنامه Peloton ، سازنده دستگاههای ورزشی متصل به اینترنت که درسهای آمادگی جسمانی را ارائه می دهند ، آزمایش کرد.

خانم ویتنی تمایلی نداشت که به یکی از ارگومترهای لوکس بیش از 1900 دلاری Peloton که شامل یک قرص جریان کلاس و سنسورهایی است که سرعت و ضربان قلب شما را ردیابی می کنند ، مراجعه کند. بنابراین او دوچرخه خود را بیشتر اصلاح کرد تا با خرید سنسورها و کفش های دوچرخه سواری داخل سالن به یک Peloton که خودتان می توانید کار کنید ، تبدیل شود.

کل: حدود 300 دلار ، به علاوه اشتراک ماهانه برنامه Peloton با قیمت 13 دلار. ارزان نیست ، اما تخفیف قابل توجهی در مورد آنچه ممکن است پرداخت کرده است.

خانم ویتنی 42 ساله گفت: “من از وضعیتم خوشحالم.” “من واقعاً فکر نمی کنم که بروزرسانی کار زیادی انجام دهد.”

بیماری همه گیر که بسیاری از سالن های ورزشی را مجبور به تعطیلی کرده است ، مردم را مجبور به خوردن وسایل لوکس مانند موتور سیکلت و تردمیل های Peloton کرده تا بتوانند در خانه تمرین کنند. اپل با بهره گیری از این روند ، سال گذشته اپل فیتنس پلاس (Apple Fitness Plus) را راه اندازی کرد ، یک برنامه تناسب اندام آموزشی که فقط برای افرادی که اپل واچ دارند و آیفون برای آن باید کار کند در دسترس است.

اما همه اینها می تواند گران باشد. حداقل قیمت اپل واچ و آیفون 600 دلار است و قیمت Apple Fitness Plus 10 دلار در ماه است. سپس ، برای پخش کلاس ها در تلویزیون با صفحه نمایش بزرگ به جای تلفن در حین آموزش ، به یک دستگاه جریان مانند Apple TV نیاز دارید که هزینه آن در حدود 150 دلار است. تجربه کامل Peloton حتی گران تر است.

با اقتصاد جالب ، بسیاری از ما سعی در کاهش هزینه ها با حفظ سلامتی داریم. بنابراین من چگونگی به حداقل رساندن هزینه انجام آموزشهای ویدئویی در خانه را آزمایش کردم ، با استادان صحبت کردم و جوانب مثبت و منفی را ارزیابی کردم.

این چیزی است که من یاد گرفتم.

برای شروع آزمایش من با یک تمرین ارزان در خانه ، اولین سوالی که من با آن روبرو شدم این بود که آیا می خواهم در یک برنامه تناسب اندام مشترک شوم یا کلاس های پخش را به صورت رایگان از YouTube انجام دهم؟ هر دو به طور عمده فیلم هایی از مربیانی را ارائه می دهند که شما را در تمرینات راهنمایی می کنند.

بنابراین من یک حصیر یوگا به قیمت 8 دلار و یک جفت دمبل قابل تنظیم به قیمت 70 دلار خریداری کردم و تلویزیون خود را که شامل برنامه YouTube است روشن کردم. سپس من در سه کانال معروف YouTube که دارای محتوای ورزش رایگان در خانه هستند مشترک شدم: Yoga With Adriene، Fitness Blender و Holly Dolke.

یک اشکال فوری تقریباً محتوای بسیار زیاد بود – اغلب صدها ویدیوی YouTube – انتخاب یک تمرین را دشوار می کند. حتی وقتی سرانجام یک ویدیو را انتخاب کردم ، یاد گرفتم که باید برای برخی از مسائل کیفیت آماده شوم.

به عنوان مثال ، در یوگا با کانال Adrienne ، من ویدیوی “یوگا را برای زمانی که در درون خود احساس مرگ می کنید” انتخاب کردم که برای زمانه هایی که در آن زندگی می کنیم مناسب است. ویدئو خوب به نظر می رسید ، اما در بعضی مواقع صدای استاد خفه می شد.

مشکلات تولید بیشتر در کانال Holly Dolke دیده می شود ، که مجموعه ای از تمرینات شدید است که می توانید بدون هیچ گونه تجهیزات انجام دهید. هنگامی که فیلم Muffin Top Melter را امتحان کردم ، یک مربی در پس زمینه نحوه ساخت نسخه چالش برانگیزتر از هر تمرین را نشان داد ، اما مربی دیگر در پیش زمینه مرتباً آن را مسدود می کرد.

بعد تبلیغات بود. در حالی که داشتم وزنه برداری می کردم در حالی که یک تمرین 10 دقیقه ای را برای سوزاندن چربی از Fitness Blender دنبال می کردم ، یوتیوب ویدیو را قطع کرد و تبلیغ صابون Dawn را اجرا کرد. این باعث شد که در حالی که منتظر بودم تبلیغات تجاری تمام شود ، یک دمبل بالای گردنم نگه داشته باشم.

جدا از این مشکلات ، من قادر به انجام تمام تمرینات نشان داده شده توسط این YouTubes بودم ، و آنها مرا باد و عرق کرده اند. نمی توانم زیاد از قیمت آزاد شکایت کنم. از همه مهمتر ، یوگا با Adrienne باعث شد که در داخل احساس مرگ کمتری کنم.

برای مقایسه فیلم های تمرینی رایگان YouTube با تجربه پولی ، در Peloton و Apple Fitness Plus در Apple TV مشترک شدم. من طی دو ماه گذشته با استفاده از هر دو محصول آموزش دیده ام.

Peloton و Apple Fitness Plus با بسیاری از مشکلاتی که محتوای ورزش رایگان را آزار می دهد ، کنار آمده اند.

در ابتدا ، این آموزشها با توجه به نوع آموزش ، از جمله یوگا ، تمرینات قدرتی و هسته ای و سپس بر اساس دشواری یا مدت زمان آموزش ، در گروه ها سازمان یافته بودند. مدتی طول کشید تا تمرین را انتخاب کنید.

هم در Peloton و هم در Apple Fitness Plus ، کیفیت فیلم و صدا کاملاً واضح بود و آموزش از زوایای مختلف فیلمبرداری شده بود تا ببیند مدرسان چه کاری انجام می دهند. امتیاز Fitness Plus این بود که ضربان قلب و کالری سوزانده شده من هم در Apple Watch و هم روی صفحه تلویزیون نمایش داده می شود.

به طور خلاصه ، پرداخت هزینه این اشتراک ها سهولت و راحتی را فراهم می کند و منجر به یک تمرین لذت بخش تر می شود. نتیجه گرفتم که فیلم های Peloton ارزش پرداخت 13 دلار در ماه را دارند. و ماهیانه 10 دلار برای Apple Fitness Plus معقول است ، اما فقط اگر از قبل اپل واچ و آیفون داشته باشید.

بنابراین ، در مورد تجهیزات ورزشی مانند دوچرخه های چرخشی چطور؟ اگر می خواهید پیچیدگی های فنی Peloton را داشته باشید اما نمی خواهید برای تجهیزات صرف کنید ، دو روش اصلی وجود دارد.

برای انتخاب ارزان ترین مسیر ، می توانید از دوچرخه ای که در حال حاضر دارید استفاده کنید. این جایی است که سازندگان خانه می توانند به ویژه حیله گر و باهوش باشند.

عمر سلطان ، مدیر شرکت شبکه سیسکو را در نظر بگیرید. او دوچرخه جاده ای خود را با چندین مورد اضافی اصلاح کرد: یک مربی دوچرخه که چرخ عقب و قاب دوچرخه را تهیه می کرد و تقریباً 100 دلار هزینه داشت. سنسور ریتم 40 دلاری واهو ، که انرژی و سرعت آن را ردیابی می کند و داده ها را به تلفن هوشمند منتقل می کند. و یک ضربان قلب که به دور قفسه سینه او پیچیده می شود ، مانند 90 دلاری Polar H10. سپس او از یک دستگاه جریان برای پیگیری کلاسهای Peloton در تلویزیون خود استفاده می کند.

آقای سلطان گفت: “تنظیمات انجام شده توسط خودتان 80 درصد راه رسیدن به گلدان است.”

گزینه گرانتر این بود که یک دوچرخه ورزشی داخل سالن خریداری کنید و از طریق یوتیوب یا برنامه Peloton از طریق تبلت یا تلفن برای پخش جریانی دوچرخه سواری استفاده کنید ، همان کاری که خانم ویتنی انجام داد. به عنوان مثال ، IC7.9 700 دلاری شامل یک سنسور ریتم و یک نگهدارنده برای رایانه لوحی شما است. سپس می توانید یک دستگاه اندازه گیری ضربان قلب و یک جفت کفش دوچرخه سواری داخل سالن به قیمت 100 دلار خریداری کنید که به پدال متصل می شوند.

اما اگر از دوچرخه خود یا یک دوچرخه چرخشی اصلاح شده استفاده کنید و برنامه Peloton را امتحان کنید ، نمی توانید در اصطلاح برنامه صفحه شرکت کنید ، که نمودار پیشرفت شما نسبت به سایر کاربران Peloton به صورت آنلاین را نشان می دهد.

با استفاده از دوچرخه DIY ، فهمیدن نحوه تغییر دنده برای شبیه سازی هنگامی که مربی شما به شما می گوید مقاومت خود را افزایش دهید ، دشوار خواهد بود – مانند زمانی که تظاهر می کنید از تپه بالا می روید.

نیکول اودیا ، یک پرستار شیکاگو در حال تمرین که یک دوچرخه داخلی با کیفیت بالا ، Keizer M3i را اصلاح می کند ، گفت که او دارای مزایای بزرگی در نحوه انجام کار خود است. او با استفاده از iPad شخصی خود ، انعطاف پذیری در انتخاب هر برنامه تناسب اندام مورد نظر خود مانند Zwift و mPaceLine را دارد. این امر همچنین به وی این آزادی را داد که دوچرخه خود را سفارشی کند ، بنابراین وی جای رکاب های بهتر را گرفت.

وی به Peloton گفت: “من نمی خواستم در سكوی آنها حبس شوم.”


منبع: rah-khabar.ir

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>